புகைப்படம்: திறந்த மூலங்களிலிருந்து இதில் புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது செறிவை பராமரிக்கிறது மற்றும் மதிய உணவு வரை முழுமை உணர்வைத் தருகிறது
கொட்டைகள் கொண்ட தினை கஞ்சி நாள் தொடங்க ஒரு ஒளி, சத்தான மற்றும் சுவையான விருப்பமாகும். இதில் புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது செறிவை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மதிய உணவு வரை உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது. உணவு பதிவர் அலெக்ஸ் மில் இன் இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்திற்கான இணைப்புடன் இதை RBC-Ukraine தெரிவித்துள்ளது.
காலை உணவுக்கான தினை கஞ்சி செய்முறை
தேவையான பொருட்கள்:
- உலர் தினை – 150 கிராம்
- தண்ணீர் – 450 கிராம்
- பால் – 150 கிராம்
- தேன் – 30-40 கிராம்
- திராட்சை 30-40 கிராம்
தயாரிப்பு
- முதலில், தினையை குறைந்தது 3 முறை துவைக்கவும். அடுத்து, 1 முதல் 3 என்ற விகிதத்தில் தண்ணீரை நிரப்பவும்.
- குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, தண்ணீர் ஆவியாகும் வரை சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- இதற்குப் பிறகு, பாலில் ஊற்றவும், சுமார் 4 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், தொடர்ந்து கிளறி விடுங்கள்.
- வேகவைத்த திராட்சை, தேன் மற்றும் ஒரு சில நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் எறியுங்கள்.
- கிளறினால் சுவையான கஞ்சி தயார்.
கருத்துகள்:
