புகைப்படம்: திறந்த மூலங்களிலிருந்து
அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்காதபடி அவற்றின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்
எந்த வயதிலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைத் தள்ளி வைத்திருந்தால், 50 வயதை எட்டுவது நீடித்த மாற்றங்களைத் தொடங்குவதற்கான சமிக்ஞையாக இருக்கலாம். நாற்பதுகளுடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் அதிக வித்தியாசத்தை உணரவில்லை என்றாலும், நுட்பமான மாற்றங்கள் பொதுவாக உங்கள் உடலில் தொடங்குகின்றன.
நரைத்த முடி அல்லது புதிய சுருக்கங்கள் போன்ற முதுமையின் உடல் அறிகுறிகளும் மாறும்போது, உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மாறி, சமச்சீர் உணவை முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானதாக ஆக்குகிறது என்று EatingWell எழுதுகிறது.
“அமெரிக்காவில் ஆரோக்கியமான முதுமையுடன் தொடர்புடைய உணவுகள் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், நிறைவுறா கொழுப்புகள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்” என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மேகி மூன் கூறுகிறார்.
நீங்கள் எந்த உணவுகளையும் முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், 50 வயதிற்குப் பிறகு, உங்கள் உணவில் சிலவற்றைக் குறைத்து நன்றாக உணரவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஐந்து உணவுகள் சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களுக்கு விடப்படுகின்றன.
வறுத்த உணவுகள்
நரை முடி இதயத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் காட்டிலும் கவனிக்கத்தக்கது என்றாலும், வயதானதும் இருதய அமைப்பைப் பெரிதும் பாதிக்கிறது. 50 வயதில், இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் ஆபத்து காரணிகள்-உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது படிப்படியான எடை அதிகரிப்பு போன்றவற்றை உருவாக்குவது பொதுவானது.
இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வறுத்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்: அவை கலோரிகள், “கெட்ட” கொழுப்புகள் மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் கலவைகள் நிறைந்தவை. “வறுத்த உணவுகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கிறது, வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வறுத்த உணவுகளை நாம் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஏற்படும்” என்று மூன் விளக்குகிறார்.
அதை முற்றிலும் கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை – அது ஒரு அரிய இன்பமாக இருக்கட்டும்.
இனிப்பு பானங்கள்
சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் அமெரிக்க உணவில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் முன்னணி ஆதாரமாக உள்ளன, கிட்டத்தட்ட மூன்றில் இரண்டு பங்கு பெரியவர்கள் தினமும் குறைந்தது ஒரு பானத்தையாவது குடிக்கிறார்கள்.
சில நேரங்களில் சோடா குடிப்பது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது. ஆனால் வழக்கமான நுகர்வு இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் பிற நாட்பட்ட நிலைமைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.
சமீபத்திய ஆய்வுகள் அதிகப்படியான சர்க்கரையை டிமென்ஷியா அபாயத்துடன் இணைக்கின்றன. ஒரு ஆய்வில், குறைந்த சர்க்கரை உட்கொள்பவர்களை விட அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கு டிமென்ஷியா ஆபத்து 43% அதிகம்.
சர்க்கரையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, சர்க்கரை பானங்களை முதலில் குறைப்பதாகும்.
உப்பு உணவு
உப்பு இதயத்தை கடினமாக்கும் மற்றொரு காரணியாகும், குறிப்பாக பல ஆண்டுகளாக உட்கொண்டால். மற்றும் பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, உப்பு ஷேக்கரை அகற்றுவது மிகவும் பயனுள்ள தீர்வு அல்ல. உப்பு முக்கிய ஆதாரங்கள் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள், sausages, சில்லுகள், சாஸ்கள், ஒத்தடம்.
“உப்பு உணவுகளைக் குறைப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் நடுத்தர வயதில் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏழை அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் பிற்கால வாழ்க்கையில் டிமென்ஷியா அபாயத்துடன் தொடர்புடையது” என்று மூன் கூறுகிறார்.
பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி.க்கு மேல் சோடியத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலானவர்கள் 1,000 மி.கி.க்கு மேல் வரம்பை மீறுகிறார்கள். எனவே லேபிள்களைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. தினசரி சோடியம் மதிப்பில் 5% க்கும் குறைவான உணவுகள் குறைந்த உப்பு என்றும், 20% அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை அதிக உப்பு என்றும் கருதப்படுகிறது.
வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பிற சுத்திகரிக்கப்பட்ட வேகவைத்த பொருட்கள்
ஒரு சாண்ட்விச் விரைவானது, வசதியானது மற்றும் பழக்கமானது. ஆனால் ரொட்டி தோன்றுவதை விட வயதானதை பாதிக்கிறது.
“பெரும்பாலான தொகுக்கப்பட்ட ரொட்டிகளில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மையை ஏற்படுத்துகிறது,” என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னே டானகி. காலப்போக்கில் இத்தகைய ஏற்ற இறக்கங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன, இது மூளை செயல்பாடு மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. தீர்வு எளிது: ஒரு துண்டுக்கு குறைந்தது 4 கிராம் ஃபைபர் கொண்ட முழு தானிய ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
முழு தானியங்கள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது. அதிக விளைவுக்காக, சாண்ட்விச்களில் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.
மது
உங்கள் 50 வது பிறந்தநாளுக்கு நிச்சயமாக நீங்கள் ஒரு கண்ணாடிக்கு தகுதியானவர். ஆனால் மது முன்பை விட வித்தியாசமாக செயல்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
“நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, எனவே அதன் விளைவுகள் வலுவாகவும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்” என்று டானகி விளக்குகிறார். ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் கூட மூளையில் சாம்பல் பொருளின் அளவு குறைவதோடு தொடர்புடையது, இது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் காரணியாகும், ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
அதிகப்படியான ஆல்கஹால் கால்சியம் உறிஞ்சுதலையும் பாதிக்கிறது, இது குறிப்பாக 50 வயதுக்கு மேல் ஆஸ்டியோபீனியா மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து அதிகரிக்கும் போது ஆபத்தானது. கூடுதலாக, மது பானங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கின்றன, இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
“தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற முடியாத பல மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள், ஒரு மாலை கிளாஸ் ஒயின் கொடுத்த பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எவ்வளவு எளிது என்று ஆச்சரியமாக இருக்கிறது” என்று டானகி மேலும் கூறுகிறார்.
50 க்குப் பிறகு என்ன பந்தயம் கட்ட வேண்டும்?
இந்த வயதில் மிகவும் முக்கியமான ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே:
- வானவில் சாப்பிடுங்கள். பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, இது இதய நோய் மற்றும் டிமென்ஷியாவின் முக்கிய காரணியாகும்.
- மெலிந்த புரதங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். அவை தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
- அவை அதிக பருப்பு வகைகள். அவை குடல் நுண்ணுயிரியை மேம்படுத்துகின்றன – ஆரோக்கியமான வயதான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும்.
- நட்ஸ் மீது சிற்றுண்டி. கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் வசதியான ஆதாரமாகும். வால்நட்களை வழக்கமாக உட்கொள்வது வயதுக்கு ஏற்ப சிறந்த ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
