புகைப்படம்: திறந்த மூலங்களிலிருந்து
படுக்கையில் ஏறிய சில நிமிடங்களில் தூங்குவது கவலைக்குரிய ஒரு காரணம் அல்ல
தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரம் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறிக்கும். அதிக நேரம் தூங்குவது அல்லது மிகக் குறுகிய நேரம் தூங்குவது தூக்கக் கலக்கம் அல்லது நாள்பட்ட சோர்வுக்கான சமிக்ஞையாக இருக்கலாம். ஹஃப்போஸ்ட் இதைத் தெரிவிக்கிறது.
விரைவாக தூங்குவது எதைக் குறிக்கிறது?
படுக்கையில் ஏறிய சில நிமிடங்களில் தூங்குவது கவலைக்குரிய ஒரு காரணம் அல்ல. ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இது உடலில் உள்ள பிரச்சனைகளின் சமிக்ஞையாக இருக்கலாம்.
தூக்கமின்மை
மிக விரைவாக தூங்குவது சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கலாம், ஆனால் இந்த தூக்கம் உங்களை ஆற்றலை நிரப்பும் அளவுக்கு ஆழமாக இல்லை.
உதாரணமாக, நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 12 மணிநேரம் வேலை செய்வதால் நீங்கள் விரைவாக தூங்கினால், இது சாதாரணமாக இருக்கலாம்.
மனநல கோளாறு
விரைவாக தூங்குவது மருந்துகளின் பக்க விளைவு அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மனநல கோளாறுகளால் ஏற்படலாம்.
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் மக்கள் விரைவாக தூங்குவதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம்.
ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் என்பது ஒரு நாள்பட்ட தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இதில் தூக்கத்தின் போது மேல் சுவாசப்பாதை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ தடைபடுகிறது, இதன் விளைவாக இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைகிறது மற்றும் தூக்கம் துண்டாகிறது.
மெதுவாக தூங்குவதற்கான காரணங்கள்
தூக்க முறைகளில் சிக்கல்கள்
பிஸியான அட்டவணையில், தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்க முயற்சி எடுக்கலாம்.
ஒழுங்கற்ற படுக்கை நேரங்கள், மோசமான தூக்கப் பழக்கம், மாலை நேர வேலை, நோய் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும். மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு அதிகமாக காஃபின் குடிப்பது, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரையைப் பார்ப்பது, பகலில் தூங்குவது, மாலையில் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றாலும் பாதிக்கப்படலாம்.
உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மாற்ற, படுக்கைக்கு முன் தியானம் செய்வதையோ அல்லது மிகவும் தாமதமாக எழுந்திருப்பதையோ பரிசீலிக்கவும்.
உணர்ச்சி சுமை அல்லது மன அழுத்தம்
ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு மனநோயும் பெரும்பாலும் தூங்குவதில் சிரமத்துடன் தொடங்குகிறது. மன உளைச்சல், பதட்டம் மற்றும் பிற உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகள் நரம்பு மண்டலத்தின் கிளர்ச்சிக்கு வழிவகுப்பதன் மூலம் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.
உங்களுக்கு நீண்டகால தூக்க பிரச்சனைகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
