புகைப்படம்: திறந்த மூலங்களிலிருந்து
விரைவாக மீட்க உதவும் வழிகள் உள்ளன
பயிற்சிக்குப் பிறகு வலி என்பது உடலின் இயல்பான எதிர்வினை. இருப்பினும், உங்கள் தசைகள் வலிக்கும்போது ஜிம்மிற்குச் செல்வது மதிப்புக்குரியதா? விரைவாக மீட்க உதவும் வழிகள் உள்ளன. இது ரியல் சிம்பிள் இணையதளம் மூலம் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
தொண்டை புண் என்றால் என்ன
உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு கிரெபதுரா அல்லது தசை வலி பொதுவாக இரண்டு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது.
கடுமையான தசை வலி
இது உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உடனடியாக எரியும் உணர்வு. உங்கள் உடல் உண்மையில் எரியும் உணர்வைத் தொடங்கும் அளவிற்கு நீங்கள் போதுமான அளவு திரும்பத் திரும்பச் செய்யும்போது நீங்கள் உணரும் வலி.
தாமதமான தசை வலி
இந்த வழக்கில், கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு 24-48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வலி பொதுவாக ஏற்படுகிறது. வலி, விறைப்பு அல்லது பதற்றம் இருக்கலாம், எனவே அந்த தசை அல்லது உடல் பகுதியை நகர்த்துவது கடினமாக இருக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கு இந்த வலி அதிகமாக இருக்கும்.
தொண்டை வலியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியதா?
PubMed வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில், தசை வலியின் அறிகுறிகளைப் போக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களுக்கு கடுமையான வலி இல்லை என்றால், நீங்கள் எழுந்து நகரலாம், பிறகு நீங்கள் பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.
உடற்பயிற்சி பொதுவாக உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை வைத்திருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளில் ஏற்கனவே வலி இருந்தால், அதற்கு ஓய்வு கொடுப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.
எனவே, எடையுள்ள குந்துகைகளைச் செய்தபின் உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பிட்டம் மிகவும் புண் இருந்தால், அடுத்த முறை இந்த பகுதிகளை நேரடியாக ஏற்றாத வேறு சில ஒளி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
உதாரணமாக, நடைபயிற்சி, யோகா மற்றும் இயக்கம் பயிற்சிகள் எப்போதும் தொண்டை புண் சிறந்த உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், ஓய்வு மற்றும் மீட்பு என்பது எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் மிக முக்கியமான பகுதிகள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
மீட்பு முறைகள்
சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீர்
ஐஸ் குளியல் மற்றும் சூடான saunas மன ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு, அத்துடன் தசை வலி மற்றும் வீக்கம் குறைக்கும் சில நன்மைகள் உள்ளன.
மசாஜ்
கிளாசிக் மசாஜ் அல்லது ரோலர்/பந்தைக் கொண்டு மசாஜ் செய்வது பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. லைட் கம்ப்ரஷன் மசாஜ் தினமும் செய்யலாம்.
ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம்
போதுமான நீர் நுகர்வு முறிவு தயாரிப்புகளை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது. புரதம் (இறைச்சி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள்) மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற (காய்கறிகள், பெர்ரி) சாப்பிடுவது தசை மீட்புக்கு உதவுகிறது.
ஓய்வெடுத்து தூங்குங்கள்
7-8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவது திசு மீளுருவாக்கம் மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கான ஹார்மோன் ஆதரவுக்கு முக்கியமானது.
