புகைப்படம்: திறந்த மூலங்களிலிருந்து இந்த எளிய பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், ஆற்றல் தானாகவே தோன்றும், மேலும் நாள் உற்பத்தியாகவும் எளிதாகவும் மாறும்
சோர்வு என்பது நவீன மனிதனின் முக்கிய பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். வேலை, மன அழுத்தம், வீட்டு வேலைகள் மற்றும் நிலையான அவசரம் உங்களை மிக விரைவாக வெளியேற்றும். ஆனால் நாள் முழுவதும் ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும், சோர்வாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும் உதவும் எளிய பழக்கங்கள் உள்ளன.
சோர்வு ஏற்படாமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்
- நாளுக்கு சரியான ஆரம்பம். நீங்கள் படிப்படியாக எழுந்திருக்க வேண்டும், உடனடியாக படுக்கையில் இருந்து குதிக்க வேண்டாம். எழுந்து, நீட்டவும், அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இத்தகைய எளிய செயல்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கவும், உங்கள் உடலை ஒரு உற்பத்தி நாளுக்கு அமைக்கவும் உதவுகின்றன.
- சிறிது ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். ஒரு பெரிய மதிய உணவை உண்பது உங்களுக்கு தூக்கத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிடுவது நல்லது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஆற்றல் அளவை நாள் முழுவதும் சீராக வைத்திருக்கும்.
- நீர் முக்கிய ஆதாரம். போதுமான நீர் நுகர்வு செயல்திறன் குறைகிறது, தலைவலி மற்றும் அக்கறையின்மை ஏற்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சிறிது எலுமிச்சை அல்லது புதினா சேர்க்கவும்.
- இயக்கம் மற்றும் குறுகிய இடைநிறுத்தங்கள். 5 நிமிட லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது ஒரு குறுகிய நடை கூட உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவும். நீங்கள் கணினியில் வேலை செய்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் செறிவை பராமரிக்கிறது.
- தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு முறை. 8 மணிநேரம் வரை தரமான தூக்கம் பகலில் ஆற்றலுக்கான அடிப்படையாகும். வார இறுதி நாட்களில் கூட ஏறக்குறைய அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பது முக்கியம். பகலில் 15-20 நிமிடங்கள் ஒரு சிறிய தூக்கம் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்.
- உளவியல் பயிற்சிகள். தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது ஜர்னலிங் ஆகியவை உணர்ச்சி சோர்வை சமாளிக்க உதவும். அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
கருத்துகள்:
