புகைப்படம்: திறந்த மூலங்களிலிருந்து
இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு வேகம் மிகவும் முக்கியமானது என்பதற்கான ஆதாரங்கள் வளர்ந்து வருகின்றன.
ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கிய நன்மைகளை அடைய அவசியமில்லை என்பதை பல ஆய்வுகள் ஏற்கனவே உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. உண்மையில், 8,000 படிகளுக்குப் பிறகு, நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் குறைகின்றன.
இருப்பினும், சமீபத்தில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு புதிய கேள்வியைக் கேட்டுள்ளனர்: ஒவ்வொரு அடிக்கும் ஒரே மதிப்பு இருக்கிறதா, அல்லது வேகமாக நடப்பது-நிமிடத்திற்கு 100 படிகளுக்கு மேல், அல்லது மணிக்கு 5 முதல் 6 கிலோமீட்டர்கள்-அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருமா?
இன்டிபென்டன்ட் படி, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு வேகம் மிகவும் முக்கியமானது என்பதற்கான ஆதாரங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன. எனவே, தினசரி 14 நிமிட நடைப்பயணத்தை ஏழு நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயணமாக மாற்றுவது இருதய நோய் அபாயத்தை 14% குறைப்பதோடு தொடர்புடையது என்பதை ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது.
450,000 க்கும் மேற்பட்ட UK பெரியவர்களின் தரவுகளின் பகுப்பாய்வு, நடுத்தர வயதிற்குள், வாழ்நாள் முழுவதும் மெதுவாக நடைபயிற்சி செய்வதோடு ஒப்பிடும்போது, உயிரியல் வயதை 16 ஆண்டுகள் வரை குறைக்கிறது.
விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது என்று அடுத்தடுத்த ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு செயலற்ற 60 வயது ஆணோ பெண்ணோ பத்து நிமிட சுறுசுறுப்பான நடைப்பயணத்தை தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் அவர்களின் ஆயுட்காலத்தை சுமார் ஒரு வருடத்திற்கு அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு ஆய்வை இந்த மாதிரி உள்ளடக்கியது.
நடைப்பயிற்சி வேகமானது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் காட்டிலும் இருதய நோயினால் ஏற்படும் மரண அபாயத்தில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகவும், அத்துடன் உணவுமுறை, உடல் பருமன் அளவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடு உள்ளிட்ட பல வாழ்க்கை முறை குறிகாட்டிகள் காட்டப்பட்டுள்ளது.
நுணுக்கங்கள் உள்ளன
இருப்பினும், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அனைத்து விளைவுகளிலும் அல்லது எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் கூடுதல் நன்மைகளை வழங்காது. ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், பொது நடைபயிற்சி 13 வகையான புற்றுநோய்களின் குறைவான நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி கூடுதல் பலனைக் கொண்டிருக்கவில்லை. லேசான நடைப்பயணத்துடன் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை குறுக்கிடுவதும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
அப்படிச் சொன்னால், நடைப்பயிற்சியில் உடல் ஆரோக்கியத்தைத் தாண்டிய பல நன்மைகள் உள்ளன. ஆராய்ச்சியின் படி, இது மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஆக்கபூர்வமான யோசனைகளின் எண்ணிக்கையை இரட்டிப்பாக்குகிறது. உண்மையில், நினைவகம் மற்றும் கற்பனைக்கு பொறுப்பான மூளை அமைப்புகள் முழு உடலும் நகரும் போது செயல்படுத்தப்படும் அதே தான்.
