புகைப்படம்: திறந்த மூலங்களிலிருந்து படுக்கைக்கு முன் சில உணவுகளை சாப்பிடுவது கனவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்
படுக்கைக்கு மிக அருகில் சாப்பிடுவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரம், இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் எடையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஒவ்வொருவரின் உணவு முறைகளும் வித்தியாசமாக இருந்தாலும், உங்கள் கடைசி உணவுக்கும் உறங்கும் நேரத்துக்கும் இடையில் இரண்டு முதல் மூன்று மணிநேரம் வரை அனுமதிக்க வல்லுநர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கின்றனர், இது உங்கள் உடலுக்கு உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் உகந்த தூக்கத்திற்குத் தயாராகிறது. வெரிவெல்ஹெல்த் போர்ட்டல் நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் என்னென்ன உணவுகளை எப்போது உண்ணலாம் என்று கூறுகிறது.
1. சர்க்கரை: படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சர்க்கரையை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க கூர்முனை மற்றும் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும், இது அமைதியற்ற தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் இரவில் பசியுடன் அல்லது நடுங்கும் உணர்வுடன் எழுந்திருக்கலாம் அல்லது விசித்திரமான கனவுகள் அல்லது கனவுகள் இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
2. கார்போஹைட்ரேட்: படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இது நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
சில ஆய்வுகள் படுக்கைக்கு முன் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது மெதுவான தூக்கத்தின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது என்று காட்டுகின்றன, இது வளர்ச்சி, நினைவகம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு அவசியமான ஆழ்ந்த தூக்கம்.
3. புரதங்கள்: படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்
படுக்கைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. படுக்கைக்கு முன் அதிக புரோட்டீன் உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இது சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் சென்றால் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.
மெலிந்த புரதங்கள், மறுபுறம், ஒரே இரவில் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கின்றன. சிவப்பு இறைச்சி போன்ற கனமான புரதங்களை விட மீன் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் (டோஃபு, பீன்ஸ் அல்லது பருப்பு போன்றவை) ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
4. கொழுப்புகள்: படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்
நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் கொழுப்புகளை உண்ண விரும்பினால், வெண்ணெய் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற நிறைவுறா கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, செரிமான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க படுக்கைக்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், குறிப்பாக வறுத்த உணவுகள், ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் படுத்திருக்கும் போது அசௌகரியம், வீக்கம் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் தூக்கத்தைத் தாமதப்படுத்தலாம், ஏனெனில் அவை செரிமானத்திற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.
சில ஆய்வுகள் படுக்கைக்கு முன் நிறைவுற்ற கொழுப்புள்ள உணவுகளை உண்பது ஆழ்ந்த உறக்கத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது.
5. பானங்கள்: படுக்கைக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன்
படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். படுக்கைக்கு முன் உடனடியாக திரவங்களை அதிகமாக குடிப்பது இரவில் கழிப்பறைக்கு அடிக்கடி பயணங்கள், ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் கட்டங்களை சீர்குலைக்கும் மற்றும் காலையில் தூக்கத்தை உணர வைக்கும்.
காஃபின் உட்கொண்ட பிறகு குறைந்தது 12 மணிநேரம் உடலில் இருக்க முடியும், எனவே காஃபின் கலந்த பானங்களை காலையில் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
அதன் மயக்க விளைவுகள் இருந்தபோதிலும், ஆல்கஹால் இரவில் தாமதமாக தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும், எனவே படுக்கைக்கு மிக அருகில் அதை குடிப்பதை தவிர்க்கவும்.
படுக்கைக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
படுக்கைக்கு முன் நல்ல தின்பண்டங்கள் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சமநிலையை வழங்குகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை அதிக சுமை இல்லாமல் இரவில் பசியைத் தடுக்கிறது. உதாரணமாக:
- டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகள்: வான்கோழி, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பூசணி விதைகள், டோஃபு மற்றும் வாழைப்பழங்கள்
- மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்: டார்க் சாக்லேட், கீரை, வெண்ணெய், முந்திரி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்
- ஒல்லியான புரதங்கள்: கிரேக்க தயிர், பாலாடைக்கட்டி, கடின வேகவைத்த முட்டை அல்லது சோயா பால் ஸ்மூத்தி
- நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: முழு தானிய பட்டாசுகள், ஓட்ஸ், குயினோவா அல்லது நட்டு வெண்ணெய் கொண்ட முழு தானிய டோஸ்ட்
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: முழு தானிய டோஸ்டில் ஒரு சிறிய கையளவு கொட்டைகள், சியா விதை புட்டு அல்லது வெண்ணெய்
கருத்துகள்:
