புகைப்படம்: திறந்த மூலங்களிலிருந்து இது உங்களுக்கு ஆற்றலை வசூலிக்கும் மற்றும் உடலுக்கு நன்மை செய்யும்
இந்த புட்டு நார்ச்சத்து, அத்துடன் தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா-3 மற்றும் புரதங்கள் ஆகியவற்றால் ஏற்றப்படுகிறது. இது சரியான இதய ஆரோக்கியமான காலை உணவு. இந்த இதய ஆரோக்கிய நன்மைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கும் திறனின் காரணமாகும்.
எட்டு ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் வைட்டமின் சி இன் அத்தியாவசிய அளவையும், உங்கள் தினசரி ஃபோலிக் அமிலத் தேவையில் 8% அளவையும் வழங்குகிறது.
செய்முறை
தேவையான பொருட்கள்:
- 3 டீஸ்பூன். சியா விதைகள் கரண்டி
- 1-2 டீஸ்பூன். தேன் அல்லது மற்ற இனிப்பு கரண்டி
- 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு (விரும்பினால்)
- 1/2 கப் புதிய அல்லது உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- அலங்காரத்திற்கு சில புதினா இலைகள்
- 1 கிளாஸ் பால் (நீங்கள் எதையும் பயன்படுத்தலாம்)
தயாரிப்பு:
- சியா விதைகள், பால், தேன் மற்றும் வெண்ணிலா சாறு ஆகியவற்றை கலக்கவும். சியா கட்டிகளை உருவாக்காதபடி நன்றாக கலக்கவும்.
- செங்குத்தாக விடவும்: கிண்ணம் அல்லது ஜாடியை ஒரு மூடியுடன் மூடி, 4 மணிநேரம் அல்லது ஒரே இரவில் குளிரூட்டவும். இந்த நேரத்தில், சியா விதைகள் திரவத்தை உறிஞ்சி, தடிமனான, புட்டு போன்ற அமைப்பை உருவாக்கும்.
- புட்டு உயரும் போது, ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை நறுக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், இன்னும் கூடுதலான அமைப்பைப் பெற அதை சிறிது நறுக்கலாம் அல்லது அமைப்புக்காக முழுவதுமாக விட்டுவிடலாம்.
- சியா புட்டு தயாரானதும், மீண்டும் கிளறவும். கப் அல்லது தட்டுகளில் வைக்கவும், அதன் மேல் துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் புதினா கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.
கருத்துகள்:
