6-6-6 உடற்பயிற்சிகள்: சோர்வின்றி முடிவுகளை அளிக்கும் புதிய உடற்பயிற்சி போக்கு

புகைப்படம்: திறந்த மூலங்களிலிருந்து

“மாய” பெயர் இருந்தபோதிலும், அது குறியீட்டுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை

உடற்பயிற்சி சமூகத்தில் “6-6-6” என்ற முறை வேகமாக பிரபலமடைந்து வருகிறது. “மாய” பெயர் இருந்தபோதிலும், இது குறியீட்டுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. பயிற்சியாளர்கள் பயனுள்ள, எளிமையான மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு கூட அணுகக்கூடிய ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். புதிய உடற்பயிற்சி போக்கு என்ன உறுதியளிக்கிறது என்று RBC-Ukraine எழுதுகிறது.

6-6-6 முறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது

முறையின் சாராம்சம் 6 அணுகுமுறைகளில் 6 பயிற்சிகள், 6 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். இந்த சூத்திரம் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை ஏற்றுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் தீவிர நிகழ்ச்சிகளின் போது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

பயிற்சி பொதுவாக பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:

“யாராவது உங்கள் தலையை விட்டு வெளியேற முடியாதபோது”: சில நபர்களைப் பற்றி நாம் ஏன் தொடர்ந்து சிந்திக்கிறோம்

• 6 அடிப்படை பயிற்சிகள் (எ.கா. குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், பலகைகள், அழுத்தங்கள், டெட்லிஃப்ட்ஸ்)
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 6 முறை
• அத்தகைய வளாகத்தின் 6 சுழற்சிகள் (வட்டங்கள்).

மொத்த பயிற்சி நேரம் வேகம் மற்றும் இடைவெளிகளைப் பொறுத்து 15-25 நிமிடங்கள் ஆகும்.

இந்த திட்டம் மிதமான வலிமை பயிற்சியை கார்டியோ விளைவுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர், ஏனெனில் வட்ட வேலை இதயத்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது.

நன்மைகள் என்ன

1. எந்த திறன் நிலைக்கும் ஏற்றது
2. மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை குறைவாக உள்ளது, எனவே ஒரு தொடக்க விளையாட்டு வீரர் மிகவும் சோர்வடைய மாட்டார், ஆனால் ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர் எடையை சேர்க்கலாம் அல்லது வேகத்தை மாற்றலாம்.
3. காயத்தின் குறைந்தபட்ச ஆபத்து
4. பயிற்சி தோல்விக்கு மாறாக, 6-6-6 முறை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது.
5. உடலில் ஒரு விரிவான விளைவை வழங்குகிறது
6. உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் உங்கள் கால்கள், கைகள், முதுகு, ஏபிஎஸ் மற்றும் கோர் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சிகளை இணைப்பது எளிது.
7. அதே நேரத்தில் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது
8. சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் இருந்தாலும், ஒட்டுமொத்த வேலை அளவு குறிப்பிடத்தக்கது.
9. சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை
10. அடிப்படை தொகுப்பு உங்கள் சொந்த எடையை மட்டுமே பயன்படுத்தி வீட்டில் செய்ய முடியும்.

6-6-6 உடற்பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டு

• குந்துகைகள் – 6
• புஷ்-அப்கள் – 6
• பலகை (6 வினாடிகள் அல்லது 6 சுவாசங்கள்)
• டம்பல்ஸுடன் ரோமானிய டெட்லிஃப்ட் – 6
• ஏபி க்ரஞ்சஸ் – 6
• நட்சத்திர தாவல்கள் – 6
• 6 வட்டங்களைச் செய்யவும், ஒவ்வொரு வட்டத்திற்கும் இடையில் 30-60 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

முறை யாருக்கு ஏற்றது?

1. ஒரு மணிநேர பயிற்சிக்கு நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு
2. அதிக சோர்வு அல்லது குறைந்த உந்துதல் உள்ளவர்கள்
3. இடைவேளைக்குப் பிறகு நடவடிக்கைக்குத் திரும்புபவர்களுக்கு
4. விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையே “எளிதான நாள்”