புகைப்படம்: திறந்த மூலங்களிலிருந்து வலி மற்றும் பதற்றத்தைத் தவிர்க்க, பிசியோதெரபிஸ்டுகள் தொடர்ந்து எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள்
பெரும்பாலான நவீன தொழில்களில் நீண்ட நேரம் கணினியில் உட்கார்ந்து இருப்பது அடங்கும். இது தசைகள், தோரணை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. வலி மற்றும் பதற்றத்தைத் தவிர்க்க, உடல் சிகிச்சையாளர்கள் தொடர்ந்து எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள். நிலையான உட்கார்ந்த வேலையின் போது என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்று ஆர்பிசி-உக்ரைன் கூறுகிறது.
பதற்றத்தை போக்க சிறந்த பயிற்சிகள்
உடல் சிகிச்சை நிபுணர் மார்கோஸ் சாக்ரிஸ்டன், தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம் மென்மையான நீட்சிகளுடன் இருப்பதாகக் குறிப்பிடுகிறார், இது விரைவாக தசை விறைப்பைக் குறைக்கும்.
கழுத்து நீட்சி
உங்கள் காதை உங்கள் தோளில் தொடுவதைப் போல உங்கள் தலையை பக்கமாக சாய்க்கவும். இந்த நிலையை 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
தோள்பட்டை தளர்வு
மெதுவாக உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் உருட்டவும். பின்னர் மற்ற திசையில் சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும். இது மேல் முதுகில் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது.
மார்பைத் திறப்பது
உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் திறந்து, உங்கள் மார்பை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும். 15-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
மார்பின் தொராசி சுழற்சி
நேராக முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உடலை பக்கமாகத் திருப்பி, உங்கள் தோளுக்கு மேல் பார்க்கவும். சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் பக்கங்களை மாற்றவும்.
முதுகெலும்பு நீட்சி
உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், மூச்சை வெளியேற்றும்போது முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
தசைகளை வலுப்படுத்துவது ஏன் முக்கியம்?
நீட்சி பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது, ஆனால் வலியைத் தடுக்க நீங்கள் கர்செட் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும்.
ஆழமான வயிற்று தசைகளை செயல்படுத்துதல்
அமைதியாக சுவாசிக்கும்போது 10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தொப்புளை முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
இடுப்பின் அணிதிரட்டல்
மெதுவாக உங்கள் கீழ் முதுகை முன்னோக்கி வளைத்து, பின்னர் அதை நேராக்கவும், இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும்.
பலகை
10-30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் உடலை ஒரே வரியில் வைக்கவும். இது உங்கள் வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகில் வலுவூட்டுகிறது மற்றும் முக்கிய நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்து, சில நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும், லிஃப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும், மேலும் அடிக்கடி உடல் நிலையை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
கருத்துகள்:
