புகைப்படம்: திறந்த மூலங்களிலிருந்து விளையாட்டு விளையாடத் தொடங்குவதற்கு ஏன் தாமதமாகவில்லை – கீழே உள்ள தகவலைப் படியுங்கள்
வலிமை பயிற்சி தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. விளையாட்டைத் தொடங்குவதற்கு ஏன் தாமதமாகவில்லை – கீழே உள்ள தகவலைப் படியுங்கள். இதனை ஹெல்த் இணையதளம் தெரிவிக்கிறது.
தசை பாதுகாப்பு
வயது தொடர்பான தசை இழப்பு உங்கள் 30களில் தொடங்கி 60 மற்றும் 70களில் மோசமாகிவிடும் என்று ஏஜ் அண்ட் ஏஜிங் என்ற இதழ் கூறுகிறது. வலிமை பயிற்சி சிறந்த சிகிச்சையாகும்.
நீங்கள் வயதாகும்போது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது உங்கள் வீழ்ச்சி மற்றும் காயங்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். கூடுதல் தசை வெகுஜன உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம், இது உங்கள் வயதாகும்போது காயத்தைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு திறவுகோலாகும்.
எலும்பு தேய்மானத்தைத் தடுக்கும்
மெட்லைன்பிளஸ் இணையதளம், வயதாகும்போது இயற்கையாகவே இழக்கப்படும் எலும்பின் வலிமைக்கு வலிமை பயிற்சி சிறந்தது என்று கூறுகிறது.
உங்கள் எலும்புகளை ஏற்றுவது உங்களுக்கு வயதாகும்போது எலும்பு இழப்பு விகிதத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது எலும்பு உருவாவதையும் தூண்டும்.
ஜம்பிங், ஓட்டம் அல்லது ஜாகிங் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி சிறந்தது. இருப்பினும், இந்த பயிற்சிகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சமநிலை, வலிமை மற்றும் கூட்டு ஒருமைப்பாடு தேவைப்படுகிறது.
ஆரோக்கியமான இதயம்
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு கார்டியோ உடற்பயிற்சி முக்கியமானது, ஆனால் வலிமை பயிற்சியும் முக்கியமானது. உங்கள் இருதய அமைப்பை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க இது சிறந்த இயக்க வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.
வலிமை பயிற்சி மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அது உங்கள் ஆயுட்காலம் நீட்டிக்க உதவும்.
வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை எடைப் பயிற்சி இதய நோயால் ஏற்படும் மரண அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
அதிக எடை இழப்பு
மக்கள் வயதாகும்போது, அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, அதனால்தான் மக்கள் விரைவாக எடை அதிகரிக்கக்கூடும். இருப்பினும், வழக்கமான வலிமை பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த தினசரி கலோரி எரிக்க மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும்.
வலிமை பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் சிறந்த இன்சுலின் பதிலுக்கு வழிவகுக்கும். ஏனென்றால் இன்சுலின் எதிர்ப்பு எடை அதிகரிப்பு, அத்துடன் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதழின் படி, வயதானது பெரும்பாலும் செல்லுலார் அழற்சியுடன் தொடர்புடையது, இது இருதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு வயது தொடர்பான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
வலிமை பயிற்சி இந்த குறைந்த அளவிலான செல்லுலார் வீக்கத்தை குறைக்க மற்றும் நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாகவும் நீண்ட ஆயுளுடனும் வாழ்வார்.
தோல் நிலை மேம்படலாம்
வயதைக் கொண்டு, தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது, அதே போல் தோலின் அமைப்பு மற்றும் தடிமன் – தோலின் நடுத்தர அடுக்கு.
உடல் செயல்பாடு சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த போக்குவரத்து வழங்குகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற கழிவுகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது.
மேலும், வயதுக்கு ஏற்ப, கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் தொகுப்பு குறைகிறது. உடல் செயல்பாடு அவற்றின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தொனியை பராமரிக்கிறது.
அதிகரித்த ஆற்றல்
மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், தசை நிறை குறைதல் மற்றும் வயது தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஆகியவற்றால் ஆற்றல் அளவுகள் பொதுவாக வயதுக்கு ஏற்ப குறையும்.
ஆனால் வலிமை பயிற்சி உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, சிறந்த இரத்த ஓட்டம், எண்டோர்பின் வெளியீடு மற்றும் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக உங்கள் ஆற்றல் மேம்படுகிறது.
கருத்துகள்:
