உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத 5 ஆரோக்கியமான இனிப்புகள்: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடலாம்

புகைப்படம்: திறந்த மூலங்களிலிருந்து உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதது மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும் இனிப்புகள் உள்ளன

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத இனிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் அவை புரதம், நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் குறைந்தபட்சம் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கலாம். RBC-Ukraine நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடக்கூடிய 5 ஆரோக்கியமான இனிப்புகளை உங்களுக்கு சொல்கிறது.

சர்க்கரை இல்லாமல் மென்மையான பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்

பாலாடைக்கட்டி புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது உங்களை நிரப்புகிறது மற்றும் எடை இழக்கும்போது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. இந்த கேசரோல், கிளாசிக் பதிப்புகளைப் போலல்லாமல், சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் இது ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு சிறிய அளவு தேன் மூலம் இனிப்பு செய்யப்படுகிறது.

• தேவையான பொருட்கள் (2 பரிமாணங்களுக்கு): பாலாடைக்கட்டி 5% – 200 கிராம், முட்டை – 1 துண்டு, வாழைப்பழம் – 1 துண்டு (அல்லது 1 தேக்கரண்டி தேன்), சோளம் அல்லது ஓட்மீல் – 1 டீஸ்பூன். l., வெண்ணிலா, இலவங்கப்பட்டை – சுவைக்க.
• தயாரிப்பு: அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டர் அல்லது ஃபோர்க் மூலம் மென்மையான வரை கலக்கவும். கலவையை ஒரு சிறிய பாத்திரத்தில் வைத்து 180 டிகிரி செல்சியஸ் வரை சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் சுமார் 25 நிமிடங்கள் சுடவும். உங்களுக்கு பிடித்த பெர்ரி அல்லது இயற்கை தயிருடன் நீங்கள் பரிமாறலாம்.

பெர்ரிகளுடன் சியா புட்டிங்

சியா விதைகள் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உண்மையான சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். அவை நார்ச்சத்து, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்தவை. திரவத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​சியா ஒரு ஜெல் போன்ற அமைப்பை உருவாக்குகிறது, இது புட்டுக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான அமைப்பை அளிக்கிறது மற்றும் முழுமையின் நீண்டகால உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

1. தேவையான பொருட்கள் (1 சேவைக்கு): தாவர அல்லது பசுவின் பால் – 150 மில்லி, சியா விதைகள் – 2 டீஸ்பூன். l., தேன் அல்லது தேதி – 1 தேக்கரண்டி. (அல்லது இனிப்பு இல்லை), பெர்ரி – 50 கிராம்.
2. தயாரிப்பு: பால், சியா விதைகள் மற்றும் இனிப்பு (பயன்படுத்தினால்) ஒரு குவளையில் கலக்கவும். 10 நிமிடங்கள் விடவும், கட்டிகளைத் தவிர்க்க மீண்டும் நன்கு கிளறவும். குறைந்தபட்சம் 2 மணிநேரத்திற்கு மூடி, குளிரூட்டவும், சரியான நிலைத்தன்மைக்கு ஒரே இரவில் சிறந்தது. பரிமாறும் முன் புதிய அல்லது கரைந்த பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும்.

சாக்லேட் அவகாடோ அவகாடோ மௌஸ்

இந்த இனிப்பு சாக்லேட் பிரியர்களுக்கு ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பாகும். கிரீம் மற்றும் சர்க்கரைக்குப் பதிலாக, இது ஆரோக்கியமான பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது: பழுத்த வெண்ணெய் ஒரு கிரீமி அமைப்பைச் சேர்க்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, வாழைப்பழம் இனிப்பு சேர்க்கிறது, மற்றும் கொக்கோ பணக்கார சாக்லேட் சுவையை சேர்க்கிறது.

நீங்கள் நினைப்பதை விட பாப்கார்ன் ஆரோக்கியமானது: 8 எதிர்பாராத நன்மைகள்

• தேவையான பொருட்கள் (2 பரிமாணங்களுக்கு): அவகேடோ – 1 பழுத்த, வாழைப்பழம் – 1, கோகோ பவுடர் – 2 தேக்கரண்டி, தேன் அல்லது ஸ்டீவியா – சுவைக்க, தாவர பால் – 2-3 டீஸ்பூன். எல். (விரும்பிய நிலைத்தன்மைக்கு).
• தயாரிப்பு: அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் வைத்து, மென்மையான, காற்றோட்டமான மியூஸ் நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை கலக்கவும். 30 நிமிடங்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், மியூஸ் குளிர்ச்சியாகவும் நிலைப்படுத்தவும் அனுமதிக்கவும். தரையில் கொட்டைகள் தூவி பரிமாறலாம் அல்லது பெர்ரிகளால் அலங்கரிக்கலாம்.

மிருதுவான ஆப்பிள் சிப்ஸ்

நீங்கள் மொறுமொறுப்பான ஒன்றை விரும்பினால், ஆனால் கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல், ஆப்பிள் சிப்ஸ் சரியான தேர்வாகும். நார்ச்சத்து நிறைந்த எளிய மற்றும் இயற்கை இனிப்பு இது.

1. தேவையான பொருட்கள்: ஆப்பிள்கள் – 2 பிசிக்கள்., இலவங்கப்பட்டை – விருப்பமானது.
2. தயாரிப்பு: ஆப்பிள்களை நன்கு கழுவி, மிக மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டவும் (சிப்ஸ் மெல்லியதாக, மிருதுவாக இருக்கும்). ஒரே அடுக்கில் காகிதத்தோல் காகிதத்துடன் வரிசையாக ஒரு பேக்கிங் தாளில் வைக்கவும். விரும்பினால் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு தெளிக்கவும். 1 முதல் 1.5 மணி நேரம் வரை 350°F அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும், துண்டுகள் காய்ந்து மிருதுவாக இருக்கும் வரை அவ்வப்போது திருப்பிப் போடவும். நீங்கள் ஒரு டீஹைட்ரேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது குறைந்த வெப்பத்தில் எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு வாணலியில் உலர்த்தலாம்.

பேக் புரோட்டீன் பார்கள் இல்லை

உங்களுக்கு ஆற்றல் மற்றும் கூடுதல் அளவு புரதம் தேவைப்படும்போது இந்த பார்கள் சிறந்த சிற்றுண்டி அல்லது இனிப்புகளை உருவாக்குகின்றன. அவை தயாரிப்பது எளிது மற்றும் பேக்கிங் தேவையில்லை. பேரீச்சம்பழங்கள் இயற்கையான இனிப்பைச் சேர்க்கின்றன மற்றும் பொருட்களை ஒன்றாக இணைக்கின்றன.

• தேவையான பொருட்கள் (4-5 பார்களுக்கு): ஓட்ஸ் – 100 கிராம், குழிவான பேரீச்சம்பழம் – 100 கிராம், நட்ஸ் (வால்நட், பாதாம்) – 30 கிராம், கோகோ – 1 தேக்கரண்டி, புரதம் (விரும்பினால்) – 1 ஸ்கூப், தேங்காய் துருவல் – 1 தேக்கரண்டி. (ஓடுவதற்கு).
• திசைகள்: ஓட்ஸ், தேதிகள், கொட்டைகள், கோகோ மற்றும் புரதம் (பயன்படுத்தினால்) ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும். ஒரு ஒட்டும், ஒரே மாதிரியான வெகுஜனத்தைப் பெறும் வரை அரைக்கவும். வெகுஜன மிகவும் வறண்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஸ்பூன் தண்ணீர் அல்லது பால் சேர்க்கலாம். விளைந்த கலவையிலிருந்து சிறிய கம்பிகளை உருவாக்கி, விரும்பினால் அவற்றை தேங்காய் துருவல்களில் உருட்டவும். பார்கள் அமைக்க அனுமதிக்க குறைந்தபட்சம் 1 மணிநேரம் குளிரூட்டவும்.

கருத்துகள்: